Поза Шавасана – основная асана расслабления,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
_Namalum_Saxs_DJ..... 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Вт апр 04, 2017 12:55 pm

Поза Шавасана – основная асана расслабления,ч.2

Сообщение _Namalum_Saxs_DJ.....  » Вт апр 04, 2017 1:53 pm

При этом, на выдохе нужно представлять (визуализировать), что на выдохе всё напряжение (из тела), вся негативная энергия, эмоции – выводятся, выталкиваются из тела (через ноги и руки). И с каждым последующим выдохом, всё тело и все мышцы расслабляются все сильней, и становятся всё чище.
3. Далее, целенаправленный контроль дыхания можно прекратить (отпустить себя), и позволить телу дышать естественно в комфортном для него ритме. Плюс, для усиления расслабления можно добавить сознательное перемещение внимания по частям своего тела, с их осознанным расслаблением. Т. е. если вы пометили внимание например в руку, задача всё остаточное напряжение из руки убрать (сбросить его), и так далее – пройти по всему телу.
4. Последовательность расслабления частей тела. Проходим внимание последовательно: ступни, мышцы ног (икры, бёдра, ягодицы)и расслабляем ноги целиком (команда “мышцы ног расслаблены, мышцы обвисли, обмякли”). Переходим не поясницу: сбрасываем напряжение в мышцах спины, в животе, груди, полностью расслабляем туловище. Расслабляем руки: пальцы рук, кисти, предплечья и плечи. Затем расслабляем шею, лицо (щеки, нос, глаза, лоб, голову). Всё тело воспринимаем в целом, внутренняя команда “всё тело расслаблено”, “сознание спокойное”.
5. Следующие шаги. Внимание на живот и внутренние органы, внутренняя команда – “живот тёплый, тепло”, далее ведём тепло (жёлтый свет) из живота на всё тело, команда – “тело тёплое, тепло… ”. Внимание переносим на сердце, команда – “сердце спокойное, покой”, удары становятся медленнее, глубже.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей