Правила тренировок во время лактации,ч.4

Ответить
Аватара пользователя
Miss_Бывaлый 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Вт ноя 03, 2015 9:16 am

Правила тренировок во время лактации,ч.4

Сообщение Miss_Бывaлый  » Ср дек 28, 2016 4:38 pm

Пояснение: Недосып приводит к повышению уровня кортизола в крови, что приводит к блокировке синтеза окситоцина и снижению лактации, замедлению обмена веществ, снижения эффекта от тренировок.
6. Не боимся силовых упражнений
Силовые тренировки должны быть в количестве 3-4 раз в неделю под контролем опытного специалиста.
Пояснение:во время беременности и период лактации повышается эластичность тканей, сниженный тонус мышц, соответственно, нарушение координации. Возникает необходимость постоянных тренировок.
7. Работаем с питанием.
Рациональное правильное питание – залог красивой фигуры и хорошей лактации. Основные правила:
Не урезаем резко калорийность рациона;
Питаемся разнообразно;
Питаемся дробно: 4-5 раз в сутки;
Вечерний прием – перед сном (казеин).
Пояснение: есть несколько причин увеличение веса после родов: замедление обмена веществ под воздействием гормонов: воздействие пролактина и снижение функции щитовидной железы, что также приводит к слабости и отечности. Психологическая причина кроется в послеродовой депрессии (часто возникает у первородящий), что приводит к желанию получить хоть какое-то удовольствие, чаще это сладкое. На лактации затрачивается 400 – 500 калорий и всё! Не надо есть сливочное масло и сладкий чай с молоком! Это на способствует лактации. Просто на языке есть рецепторы, ряд которых способствует повышенной продукции молока. Да они стимулируются сладким, но и просто горячими напитками. Это ведет к выработке окситоцина, а он способствует сокращению мышечных клеток молочных желез. Так стимулируется лактация.
8. Пьем в меру.
Потребление жидкости во время лактации примерно 2000 – 2500 литра.
Пояснение: нагрузка жидкостью на почки ведет к стрессовой реакции организма, как следствие, снижение лактации и замедление обмена веществ.
Быстрого восстановления! Изучайте свою физиологии и пусть данные правила помогут вам быстрее придти в форму и получать от занятий спортом истинное удовольствие, не навредив при этом питанию вашего малыша. Здоровья Вам и Вашим

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей