Правила тренировок во время лактации,ч.3

Ответить
Аватара пользователя
Дa_Я_Kaмиллa 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Пт июн 26, 2015 1:57 pm

Правила тренировок во время лактации,ч.3

Сообщение Дa_Я_Kaмиллa  » Вт дек 06, 2016 11:14 am

Соблюдаем гигиену
Основные правила:
Приходим на тренировку чистые;
Используем личное полотенце;
Под спортивный топ обязательно одеваем лифчик;
Перед тренировкой сцеживаем молоко;
После тренировки сразу моемся;
Постоянно проверяем состояние молочных желез;
Не допускаем излишнего сотрясения молочных желёз;
При повышении температуры, покраснении молочной железы и других признаках воспаления срочно обратиться к врачу, проговорить тренеру.
Пояснение: При несоблюдении основных правил гигиены возможно развитие мастита. Мастит – воспаление молочный желез. Чаще у первородящих во время лактации.
5. Даем организму отдохнуть. Правила восстановления:
На тренировку приходим выспавшимися.
Если пришли и чувствуете, что силы есть, но их мало, то сообщаем это тренеру (тренер корректирует тренировочный план, снижая интенсивность и длительность тренировки).
Если вы пришли на кардио-сессию, то тренируемся не более 20 минут, но в режиме высокоинтенсивного тренинга. Например, 3 минуты спокойный шаг, 1 минута – быстрый шаг, 1 минута – спокойный шаг и так чередуем.
Пояснение: Недосып приводит к повышению уровня кортизола в крови, что приводит к блокировке синтеза окситоцина и снижению лактации, замедлению обмена веществ, снижения эффекта от тренировок.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей