Пауэрлифтинг упражнения (1 часть),ч.1

Ответить
Аватара пользователя
Дa_Я_Kaмиллa 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Пт июн 26, 2015 1:57 pm

Пауэрлифтинг упражнения (1 часть),ч.1

Сообщение Дa_Я_Kaмиллa  » Пт июн 26, 2015 2:55 pm

Приседания в тренажере Смита подходят как новичкам, так и профессиональным пауэрлифтерам. Данное упражнение задействует множество групп мышц.
Выполнение:
1) Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы она оказалось на спине за головой. Хват средний.
2) Избегая рывков и толчков, медленно выполняйте приседания.
Приседания со штангой
Приседания со штангой
Приседания со штангой — одно из самых важных упражнений в тренировках пауэрлифтинга. Выполнять упражнения нужно, учитывая свои силы и способности. Приседания задействуют многие группы мышц, но главная нагрузка ложится на мышцы ног. Данное упражнение относится к сложным, поэтому следует выполнять правила безопасности, чтобы избежать травм.
Выполнение:
1) Подсядьте под штангу, упершись трапецией. Хват сверху. Чем уже хват, тем легче управлять штангой.
2) Затем выпрямитесь со штангой на спине, сделав шаг назад. Теперь поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, а поясница немного напряжена и прогнута. Зафиксируйте какую-нибудь точку, примерно на уровне глаз. До конца выполнения упражнения смотрите на нее.
3) Затем начинайте движение вниз, пятки должны не отрываться от земли. Достигнув самой нижней точки, сразу начинайте подниматься вверх. Таким образом, вернитесь в исходное положение.
Приседания со штангой необходимо выполнять с партнером, который может Вас подстраховать.
Статический жим лежа
Статический жим лежа
Лежа на скамье, установите штангу над грудью, на ту высоту, где у Вас находится «мертвая точка».

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей